Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh lamanya tidur, tetapi juga oleh kebiasaan sebelum tidur. Salah satu langkah sederhana adalah menjauhkan diri dari layar ponsel atau komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur rasa kantuk.
Selain itu, menciptakan suasana kamar yang nyaman sangat penting. Suhu ruangan yang sejuk, pencahayaan redup, dan tempat tidur yang bersih dapat membantu tubuh lebih rileks. Banyak orang juga merasa terbantu dengan membaca buku ringan atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur untuk menenangkan pikiran.
Hindari konsumsi kafein atau makanan berat menjelang waktu tidur, karena dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Dengan rutinitas malam yang teratur, tubuh akan mengenali pola istirahat alami dan lebih mudah tertidur nyenyak. Kedisiplinan kecil ini membawa dampak besar bagi kualitas tidur dan kesehatan jangka panjang.
