Tidur yang berkualitas berawal dari gaya hidup yang seimbang. Aktivitas fisik di siang hari membantu tubuh merasa lebih siap untuk beristirahat di malam hari. Namun, olahraga sebaiknya dilakukan beberapa jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk menurunkan suhu dan detak jantung.
Pola makan juga berpengaruh besar terhadap ritme tidur. Mengonsumsi makanan bergizi seperti buah, sayuran, dan biji-bijian membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga tubuh dapat beristirahat dengan tenang. Hindari minuman berkafein di sore hari dan gantilah dengan air putih atau teh herbal yang menenangkan.
Selain itu, menjaga rutinitas tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuh. Ketika tubuh terbiasa dengan pola ini, tidur menjadi lebih mudah dan berkualitas. Dengan gaya hidup sehat yang konsisten, kita tidak hanya mendapatkan tidur yang nyenyak, tetapi juga energi dan fokus yang lebih baik di keesokan harinya.
